WOMANUR ОСОЗНАННОЕ УПРАВЛЕНИЕ ЖИЗНЬЮ (Ада Кондэ)
РАСПИСАНИЕ СЕМИНАРОВ, АУДИО-/ВИДЕОПРОДУКТЫ
Подписаться на рассылку
Страшно чувствовать, что ты один на один со своей проблемой. Более того,ты единственный, у кого эта проблема. Именно к такому выводу приходят те, кто сталкивается с дерматилломанией — расстройством, выражающимся в потребности расчёсывать и чистить свою кожу.
Тревожные сигналы
Во-первых, стоит насторожиться, если позывы расчёсывать кожу возникают регулярно и ты не можешь им противостоять. Некоторые описывают это состояние как транс.
Во-вторых, плохой признак, если эта привычка влияет на другие сферы твоей жизни. Ты отменяешь встречи,испытываешь трудности с общением — боишься, что«улики» заметны окружающим; стыдишься выходить в одежде, открывающей те части тела, которые ты склонна травмировать.
Третий признак: ты уже пыталась прекратить, но каждый раз возвращалась к этой привычке. Кому-то удаётся воздержаться несколько недель, кому-то — лишь несколько часов, после чего навязчивое ковыряние кожи возвращается.
Если ты узнала в этих симптомах себя, то можешь вздохнуть с облегчением: твоему странному поведению есть название и объяснение. А еще ты не одна с этим расстройством. Из ста человек им страдают приблизительно пятеро. Так как подобные привычки мы склонны держать в тайне, статистика весьма занижена.
Чаще всего «атакам» подвергаются лицо, плечи и то, что обычно бывает доступным для неугомонных рук. Чтобы скрыть последствия, страдающий дерматиломанией носит«маскирующую» одежду или использует обильный макияж. Но разрушительное влияние на жизнь спрятать непросто.
Почему так сложно остановиться?
Дерматилломания относится к компульсивным расстройствам, вызывающим трудности с контролем импульсов, которые и побуждают вас расчёсывать или чистить кожу. Пойми: это не отсутствие воли или дурная привычка, поэтому бесполезно стыдить и призывать к разумным действиям. Поддержка и понимание создадут условия, в которых будет намного проще справиться.
Зачем ты это делаешь? Расчёсывая кожу, ты стремишься ослабить тревогу или снять стресс, концентрируешься или пытаешься удовлетворить потребность в какой-то эмоции. Дерматилломания — это способ адаптироваться к своей действительности и справляться с ежедневными переживаниями.
Возможно ли победить дерматилломанию?
Однозначно. Для этого тебе нужно запастись терпением, настойчивостью, взять ответственность в свои руки и искать способ.
В зависимости от степени, тебе может быть достаточно прочесть эту статью и начать отслеживать и «купировать» импульсы. Но многим понадобится гораздо больше времени,так как нужно работать с глубинными причинами и приучить себя иначе реагировать на стресс и справляться с тревогой.
Как себе помочь?
После первого видео о дерматилломании я получила неожиданно большое количество писем с просьбами продолжить эту тему. Информации о том, как преодолеть это навязчивое поведение, очень мало. Но способов себе помочь достаточно, и я поделюсь некоторыми из них.
Тем, кто по большей части травмирует лицо и для этого использует зеркало, нужно осознанно ограничить пребывание в помещении наедине со своим отражением. Если ты склонна предаваться своим неосознанным действиям в ванной комнате, купи таймер и ставь его на такое количество минут, которое считаешь необходимым. Как только прозвенел звонок — выходи из ванной.
Очень хороший способ — контролировать позыв и закрывать на короткое время глаза,глубоко дышать, говорить себе слова поддержки и тем самым перенастраивать своё состояние.
Многим хорошо помогает и мотивирует акцентирование на «успехах». Повесь маленький календарь на месяц в том месте, где ты обычно застаёшь себя за привычным «занятием». И если удаётся прожить день, не прибегая к знакомому способу психоэмоциональной разрядки, ставь галочку или смайлик.
Есть технологии, которые помогают отслеживать движения рук (специальные электронные браслеты и приложения к ним), и техники моделирования поведения. Главное — ищи информацию, обращайся за поддержкой и помни, что дерматилломания — это не показатель твоей «ненормальности». Это особенность поведения, которую ты можешь откорректировать.
Читайте статью на сайте Cosmopolitan >>>>>
Здесь вы найдёте видео Ады Кондэ о дерматиломании!
Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.
Ада, здравствуйте!
Да, меня тема дермателомания касается, постоянно слежу за лицом и так же тереблю заусенцы на пальцах. Спасибо за способы предотвращения своего терзания. Так же, Ада, благодаря Вашему каналу, я стала осознавать, что в это время я испытываю тревогу. Отмечаю по какому поводу, по Вашим методикам разбираюсь с причинами в этом случае, говорю «СТОП ТРЕВОГА» и стараюсь переключить себя на другие действия и мысли. Учусь возвращать себя в настоящий момент от чего получаю кайфовое состояние!
Благодарю за Ваши труды!
Благодарю Вас, Ада! Случайно наткнулась на это видео, но ведь случайности не случайны)) Только немного зажила спина от последних экзекуций(( я и раньше понимала, что это не гуд, это может говорить о тревожности и это такой способ найти выход напряжению… Но ничего особенно не делала с этим. Теперь обращу на свою вредную привычку больше внимания и самое главное, на корни этой проблемы. Теперь это будет легче, ведь у меня есть Вы! Не устаю удивляться многогранности Ваших знаний, продолжайте пожалуйста! ❤ Вы уже очень на многое открыли мне глаза.
Девочкам отдельное спасибо за советы в комментариях!
Моя двухлетняя дочка имеет привычку постоянно накручивать на руку свои кудрявые волосы и дёргает их, и часто так по ночам, просыпается от этого и долго плачет, не может уснуть, пока ей не дадут кашку из трубочки. И так 2-3 раза за ночь. Так хочется, чтобы спала всю ночь и родители тоже могли выспаться. Как успокоить эти ручки по ночам, не знаем((
Я расчесываю псориазные болячки, ковыряю чешуйки, а так как там кожи очень тонкая, то быстро превращается в кровавую . Это наверное немного другое, но в целом похоже. Пытаюсь контролировать, а то бывает , что расчесываю даже когда не чешется.
то же самое
Моя проблема многих лет.
Вы — не один, если вечерами проводите за зеркалом и неуправляемыми руками.
Дорогая, Ада . Давно страдаю такой проблемой и никак не могу избавиться. Некоторые способы из Вашей статьи делала , но не все. Чаще всего слушала видео на ютубе. Но в статье нашла ещё полезные советы , буду использовать их. Очень надеюсь, что я смогу справиться самостоятельно избавиться от этого. Именно здесь, в комментарии я обещаю себе больше не ковырять кожу, я обещаю забыть об этой пагубной привычки. Я обещаю, что буду видеть здоровое чистое лицо в зеркале без изъянов. Буду смотреть и видеть красоту. Ада , благодарю Вас. Вы мой наставник, проводник в лучшую жизнь.
Ада неповторимая
Здравствуйте! Интересная статья. Взгляд на ситуацию с другой стороны. Ваши слова помогли посмотреть на проблему как бы отстраненно — не изнутри, снаружи. А со стороны, как говорится, виднее. И совет с таймером замечательный. А вот для мамочек с маленькими детьми (для мння) никакого таймера не надо. Ребенок не даст задержаться в уединении перед зеркалом на долго.
Для меня это трагедия жизни. Уже 18 лет — ни дня отдыху. Устала от себя. Волнами накатывает — от периодов затишья (обычно на отдыхе), до периодов полного уродования своего лица. Это реально как некий транс — то, чем я абсолютно не могу управлять. Все попытки как-то это исправить, контролировать — это лишь на некоторый промежуток времени. Но здравствуй стресс — и я вновь как мухомор, мало живого места на лице. Иногда такое отчаяние берет.. у меня нет претензий к моей внешности, фигуре.. но вот то, во что превращается моя кожа — это как одна большая рана. Какая-то надежда еще есть… Подробнее »
А вы не пробовали антидеприссанты?Я ковыряла лицо постоянно.но как то невролог назначил афабозол. Среди побочек было только то что я перестала давить прыщи. Раньше делала это как только смотрелась в зеркало..
Ада, я крайне обрадовалась когда вы заговорили о компульсивных расстройствах. Эта тема, табу, это все как могут скрывают. Видов OCD очень много, но все они имеют общую закономерность, душевные страдания. Пожалуйста, побольше видео, семинаров и статей на эту тему, если можно. Часто это связано с чувством вины и со страхами.
Ада, добрый день. Смотрела Ваше видео и очень ждала и жду продолжения по этой теме. Спасибо за статью. Я поняла давно, что таким образом наказываю себя, когда по моему мнению сделала что-то не хорошее и не подобающее. И, конечно, осознаю, что ноги растут из любви к себе и одобрения себя полностью за все действия, мысли и поступки. Побольше Ваших статей на разные темы!
Благодарю!!!
мой муж не может перестать гризть ногти и кожу на пальцах. останавливается, когда кровь начинает течь. как ему помочь? сама не так давно перестала гризть ногти, но у меня до крови не доходило
Здравствуйте, )
Никогда не задумывалась над тем, что расчесывание прыщей и др.»изьянчиков» лица — это психологическая проблема…. Это все мне просто оооочень близко. Я мечтаю про идеальную идеальную кожу, мне хочется, что бы она была без прыщей, без морщинок, ну вот прямо как с картинки, поэтому делаю много всего из косметических процедур. Но вот , как вы пишете, не могу вовремя остановиться , начинаю там что то давить, чесать, пытаться убрать — мне ведь кажется , что я делаю не достаточно.. Сама понимаю, что я делаю этим хуже , а остановиться не могу….
Очень ценю ваше мнение и советы, спасибо большое !!!
Ада,спасибо большое за поддержку! Это так важно понимать ,что ты в порядке,просто когда твоя психика заучила это метод разрядки,неторые пьют или ещё чего. Очень хочу перестать это делать ,часто давала себе обещание все больше ничего не трогаю ,на какое то время хватает ,но если стресс или что то идёт не по плану меня это выбивает из колеи и я отказываюсь назад .Как будто транс какой , кабутдо я особождаюсь от чего то плохо ,даже стыдно об этом говорить ! Для себя нашла несколько методов ,возможно это кому-то поможет 1 Расклеилась стикеры на зеркале сотсоедующем текстом :»Не трогой личико , ты… Подробнее »
Благодарю Вас за советы. Это многим важно слышать, уверяю Вас.