НОВОСТИ:
На главную » ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ » Самый быстрый способ побороть страх перед публичными выступлениями
подробнее...

Самый быстрый способ побороть страх перед публичными выступлениями

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

 

Перейти к комментариям >>>

Рекомендации из этой статьи помогут вам справиться со страхом публичных выступлений. С помощью простых упражнений вы сможете настроиться на нужный лад, стать увереннее, снизить уровень волнения и тревоги перед выступлением на публике. 

 

Информация, о которой вы сегодня узнаете, скорее всего, не станет панацеей для тех, кто панически боится выйти на сцену и произнести речь на публику, но точно сильно облегчит переживания перед публичным выступлением. Вы получите ключ, который за несколько минут трансформирует ваше волнение и сделает речь лёгкой и приятной. Самый важный компонент успешного публичного выступления — это настрой, фокус. 

Фокус — это не концентрация на теме, чтобы не сбиться и придерживаться заявленного курса. Если вы вспомните многих известных харизматичных спикеров, то увидите, как часто в своей речи они могут переходить с одной темы на другую или вообще менять курс выступления, но в итоге оно всё равно выглядит цельным. А чёткое и неуклонное следование плану часто превращает речь в горстку сухого сена. Фокус — состояние, на котором вы концентрируете внимание во время выступления. 

Упражнения перед началом публичного выступления

Чтобы вам было понятнее, что такое фокус, рекомендую сделать следующее. За день или два перед выступлением выделите полчаса, чтобы выполнить несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть боязнь перед аудиторией и сотворят чудо с вашей способностью выступать. 

Упражнение 1. Возьмите лист бумаги, ручку и запишите ответ на вопрос: «Что я хочу от этого выступления?» Скорее всего, сначала вам в голову придут мысли вроде: 

  • Хочу смотреться уверенно. 
  • Хочу произвести впечатление отличного специалиста в своей сфере. 
  • Хочу не забыть слова. 
  • Хочу понравиться аудитории.  

Возможно, перечисляя причины, вы подумаете: «А почему бы мне не поставить себе цель получить удовольствие от самого процесса?» И это отличная мысль! Посмотрите на получившийся список. Есть ли в нём то, что вы хотите дать своей аудитории? Ведь в этом и заключается суть успешного выступления. Спросите себя: «Что я хочу отдать? Какое сообщение я хочу передать? Какого результата я хочу для аудитории?» Когда вы начинаете концентрироваться на том, что хотите отдать слушателям, напряжение уходит. Вы таким образом сместили фокус с себя на слушателей.

 

Основная причина боязни публичных выступлений заключается в том, что мы боимся быть на виду. Мы боимся, что о нас подумают и как нас оценят.

 

По сути, поднимаясь на сцену, мы думаем о том, что должны быть идеальными, понравиться слушателям и оправдать их ожидания, а это практически невозможно. Я предлагаю вам другой подход. Направляясь к аудитории, заранее смиритесь с тем, что некоторые будут считать, что вы не справились со своей задачей. Заранее примите любую реакцию аудитории, ведь ваша цель — сделать что-то хорошее для каждого слушателя. 

Ещё до начала выступления аудитория чувствует ваш настрой: вы пришли забрать или отдать. Люди всегда будут более требовательны к спикеру, который пришёл, говоря современным языком, собрать лайки, то есть получить одобрение, овации и признание. А человек, который хочет отдать, своим доброжелательным настроем вызовет доверие аудитории. 

Упражнение 2. Перед началом выступления сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотели бы для своей аудитории. Мысленно поместите себя на их место и ответьте на вопрос: «Что бы вы хотели получить от выступления?» Смещение фокуса с себя на удовлетворение потребностей слушателя добавит естественности и искренности вашему высказыванию.

Упражнение 3. Начните радоваться, предвкушать выступление и встречу с аудиторией. Представьте, что завтра вы улетаете в долгожданный отпуск. Ложась спать, думайте о том, что завтра утром сядете в такси до аэропорта, а затем самолёт доставит вас на прекрасные солнечные острова или в заснеженные горы. С таким же удовольствием скажите себе: «Не могу дождаться завтрашнего выступления!»

Для тех, кто боится публичных выступлений, это покажется непривычным, но поверьте — вы сможете легко убедить себя, что действительно предвкушаете эту встречу. Ваше эмоциональное состояние и ощущения, связанные с выступлением, изменятся. Страх и тревогу заменят любопытство, радость и удовольствие. 

 

Спросите себя, как вы относитесь к слушателям? Какие ощущения у них вы хотите вызвать своим настроем и подходом к выступлению?

 

Ваш честный ответ многое разъяснит. Возможно, вы осознаете, что стоило бы изменить своё отношение к аудитории. Постарайтесь проникнуться к ней добротой. Согласитесь, выступать перед теми, кто вам нравится, намного приятнее, чем перед безразличными вам людьми.

Если вы сделали эти упражнения за несколько дней до самого выступления, рекомендую сделать их повторно за час или два часа до начала. Правильный настрой создаст естественность, позволит вам побороть боязнь публичных выступлений и со временем стать более успешным оратором. Эти несколько советов неизбежно изменят опыт вашего выступления в лучшую сторону. 

Успехов вам!

Ваша 

Ада Кондэ

 

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Вселенная послала вам подсказку
О воображении
О ВООБРАЖЕНИИ. Запись прямого эфира Ады Кондэ

Воображение — это магический инструмент создания реальности, это ваша выученная способность поверить в то, что желаемое у вас уже есть. Именно активное воображение отличает человека от любого другого живого существа.

Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

72 Комментарий
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Анастасия
Анастасия
1 год назад

А я постоянно переживаю, хотя вроде не боюсь публичных выступлений, выступаю на сцене с детства, еще с садика, но вот сейчас после видео поняла, что дело в том, что я пытаюсь понравиться, и поэтому идет напряжение перед выступлением. Вдруг я забуду слова, или замешкаюсь, или там помада размажется, и никто мне не скажет, буду выглядеть глупо. Вот эти страхи есть. Хотя понимаю, что это необоснованные страхи. Ну подумает человек что-то нехорошее про меня, но скорее всего не скажет в лицо, а даже если и скажет, то что случится? Ну настроение у меня испортиться может, но как будто мне никогда не… Подробнее »

Наталья
Наталья
1 год назад

Благодарю Ада за видео, оно мне кстати подвернулось

Мария
Мария
1 год назад

Работает отлично! Если ещё и порепетировать немного, и точно, держать в голове, что и кому ты хочешь донести — все пройдет замечательно.

Кира
Кира
1 год назад

Дорогая Ада здравствуйте! Большое вам спасибо за ваш ютуб канал , смотря ваши видео в жизни действительно стали происходить приятные перемены в видео про улучшение финансового состояния вы рекомендовали написать список желаний и точную сумму для их исполнения , и сумма действительно пришла, теперь можно реализовывать желаемое ) скажите как вы считаете нужно ли реализовывать желание в срок срок ( запланирована поездка на нг) либо отложить на позднее время ? Так как если я уеду то пропущу учебу , буду вам очень благодарна за ответ !❤️❤️❤️

Ольга
Ольга
2 лет назад

Каждый раз, когда у меня возникает вопрос, или я чем-то встревожена, начинаю искать подходящее видео на вашем сайте). И всегда нахожу ответ, спасибо! Вот и сегодня у меня была презентация, а я очень боюсь выступать на публику. Вспомнила про это видео, посмотрела, настроилась, успокоилась и всё прошло легко и приятно. Спасибо Вам ещё раз за ваше творчество!

Фируза
Фируза
3 лет назад

Здравствуйте, Ада. Пару дней назад написала отзыв, но не могу его найти. Пишу снова) С самого детства я всегда была очень послушной и «хорошей» девочкой. До сих пор мало с кем конфликтую, всегда подавляю свое негодование, делаю вид, что согласна с собеседником, лишь бы не испортить впечатление о себе, да и вообще, считаю, что не имеет смысла переубеждать всех собеседников с кем я не согласна. Мне очень трудно дается отказывать людям, раньше обьясняла это себе нежеланием обидеть людей. Является ли это все признаком неуверенности в себе? Очень часто чувствую скованность в теле, в плечах в общении с людьми, стоящими выше… Подробнее »

Фируза
Фируза
3 лет назад

Здравстуйте, Ада. Не могли бы Вы снять видео или опубликовать пост про самоуверенность? Я всегда думала, что не очень зависима от мнения окружающих, но недавно осознала, что хочу быть хорошей для всех и очень боюсь быть плохой, конфликтной, ведь я могу удержаться, потерпеть, где-то промолчать и тогда я останусь хорошей, адекватной и мудрой. Раньше я обьясняла себе это тем, что не хочу обижать людей. По этой же причине, мне очень сложно дается отказывать людям. А еще порой я чувствую скованность в теле в общении в основном с людьми, стоящими выше меня по каким-то параметрам, больше всего это проявляется с начальством.… Подробнее »

Julia
Julia
3 лет назад

Ada kolu seminaru w Berlini….Chekaju z netrpinnjam!!!

Julia
Julia
3 лет назад

Doroga Ada, skazitj bydj laska, kolu bydytj seminaru w Berlini…Dyze hochy do was potraputu!!!!!Prosto mriju!!!

Лана
Лана
3 лет назад

Благодарю за ваш труд, за нужную інформацію! Вы чудо)

Марта
Марта
3 лет назад

Спасибо, очень хорошие советы! Ада, Вы не посоветуете, как быть, если предстоит доклад на сложную тему, и возникает следующая проблема: кажется трудным говорить и думать одновременно (как результат запинки, паузы), желание читать с листа? Причём если аудитория небольшая или в ситуации когда нужно без подготовки ответить на вопрос как-то все получается само собой, такой вот парадокс :)

Lena
Lena
3 лет назад

Ада, дорогая. Ваши слова поддерживали меня и в трудные и счастливые минуты. 2017 год был странным для меня. Я смогла преодолеть то, что могло сломить меня. И еще, один из вебинаров помог мне в одну ночь изменить мою жизнь. Я проснулась, купила билет на самолет и навсегда переехала жить в другую страну. Не зная языка, не имея недвижимости, работы, друзей и родных. Только я, билет и ручная кладь. Третий месяц я в чужой стране и я счастлива.

Erkina
Erkina
3 лет назад

Дорогая Ада! Спасибо Вам за ваш труд!

Наталья Дунаевская
Наталья Дунаевская
3 лет назад

Зашла на сайт чтобы оставить комментарий для участия в конкурсе и зависла…Какое видео выбрать-то?! Я обожаю их все! Все слушала и некоторые по несколько раз. Не устану повторять СПАСИБО Вам, Ада, за то, что вы для нас делаете!!! Вы очень-очень волшебный человек! И я рада, что живу с вами в одно время! Ну, а теперь, счастливый СЛОН, подари мне подарок для самого полного счастья! А то новый год уже начался, а я всё еще в ступоре каком-то нахожусь и никак не могу найти сил и вдохновения для свершения великих дел!!! Видимо, поможет только пендель! Держу кулачки!))

Амаля
Амаля
3 лет назад

Вы есть то самое чудо в жизни , которая помогла открыть и раскрыть чудо внутри меня !!!! Спасибо Вам огромнейшее за то что Вы есть на планете Земля и у меня ! Всегда в поисках счастья , любви и истины открываю Ваши страницы в Инстаграмм и видео на сайте! Спасибо Вам что помогайте найти путь любви и счастья и поддерживайте это состояние всегда !

Мария
Мария
3 лет назад

Как же это правильно! И не только в отношении публичных выступлений, но и всего, что происходит в нашей жизни! Спасибо большое за чудесные видео и семинары!

Ира
Ира
3 лет назад

Дорогая Ада, вот часто говорят, что в девушке привлекает изюминка, загадка. А мне кажется, у меня этого нет. Как это развить? Есть ли у вас видео на эту тему или может вы снимите что-то подобное. Ведь если нам нравится мужчина сразу начинаются какие-то глупости в поведении.

Дарья
Дарья
3 лет назад

Добрый день, Ада)
Спасибо за новое видео.

Очень хотелось бы попросить видео на тему здоровья, проблем с ним и связи нашего здоровья с радостью, получаемой от жизни)))

Олеся
Олеся
3 лет назад

Ада, вы глоток свежего воздуха! Неустанно напоминаете нам, что мы сами творцы своих чудес! Вот и я сейчас пребываю в ожидании чуда))) Получить от Вас новогодний подарок Добра Вам и чудес в Вашей жизни!

Гаухра
Гаухра
3 лет назад

Спасибо Ада, за прекрасную работу, за это видео!
Мне это нужно! Очень актуально!!!
Удачи и любви!

Елена
Елена
3 лет назад

Слушайте, я даже и не думала поставить себя на место моих слушателей, спросить у себя: чего бы хотелось и как. невероятно интересно! Получать удавольствие самой от процесса. Пришло в голову стиреть границы, барьеры, отделяющие от аудитории. а такой прием, как предвкушать встречу, ждать с радостью и нетерпением, вот так фокус!) Кстати, поставленные цели очень мотивируют, вдохновляют. Я как иду куда-нибудь, намечаю себе ожидания. Меня очень волнует, как воспримут, как выгляжу, мой я-образ, какое мнение сложится. А вот такой подход, как смещение фокуса с себя на адресантов, полностью меняет состояние, облегчает. Благодарю Вас, Адачка, что делитесь своими открытиями, опытом, способами максимального… Подробнее »

Наталья
Наталья
3 лет назад

Здравствуйте Ада! Спасибо, что Вы есть и, что знаю Вас уже пару лет:) Хотела бы задать вопрос… Когда твой очень близкий человечек, сын, основательно(именно так, грозит тюрьма) рушит свою жизнь…. Ему всего-то 18. Но, решил доказать, ушел из дома, я не удерживала. Взрослый, ну будь им. Но, сердце мое обливалось болью и тревогой. Вернулся домой в наручниках и с полицией, обыск. Наняла адвоката, скоро суд. Пока боялся, то удавалось находить общий язык. Сейчас испуг прошел, опять отношения очень напряженные. Он реально, то еще и не совсем взрослый. Ну, и в некотором смысле еще ребенок. Мне 39 лет, я не могу… Подробнее »

Алла
Алла
3 лет назад

Со школы очень боюсь публичных выступлений, надеюсь посмотрев видео перестану) спасибо!!!

Анастасия
Анастасия
3 лет назад

Спасибо, Ада, как всегда очень полезная информация!!

Бану
Бану
3 лет назад

Добрый вечер Ада. Хочу поблагодарить вас за ваши видео. Давно хотела задать вам такой вопрос: Можно ли изменить свой гормональный фон?

Olga
Olga
3 лет назад

Ада, есть НЕОБьЯСНИМОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТь ИМЯ/ФАМИЛИЮ. Возможно вы тоже это испытывали Пожалуйста сделайте видео об этом. Спасибо.

Ai.
Ai.
3 лет назад

Можете снять видео по теме «клиптомания» очень интересно знать ваше мнение и какие у вас в общем мысли на эту тему.

Moon of my life
Moon of my life
3 лет назад

Очень рада что собираетесь в Казахстан. До этого всегда хотела под предлогом вашего семинара посетить Париж. Надеюсь побывать на вашем семинаре.

Юля
Юля
3 лет назад

Спасибо, Ада за видео. Есть над чем подумать и поработать. Очень много новой информации. Я часто слушаю Ваши видео, читаю статьи, стараюсь максимально впитывать информацию. Благодарю Вас за новые знания! И вдохновения Вам!

Жаргалма
Жаргалма
3 лет назад

Видео очень полезное и информативное! Спасибо, обязательно буду применять в жизни!!!

juliayuliya
juliayuliya
3 лет назад

Думаю, что теперь у меня точно пропадет такой страх)) У меня он еще сраннего детств((Спасибо Адочка)))

Ксения
Ксения
3 лет назад

Публичных выступлений я не боюсь, да случаются они крайне редко, но после прослушивания видео осознала что совсем забыла получать удовольствие от того что делаю и зачастую действую в повседневной жизни чтобы «собрать лайки», а не дать что-либо окружающим. Как здорово, что есть волшебные видео, которые напоминают об этом и возвращают на верный путь:)))

Татьяна
Татьяна
3 лет назад

Замечательные советы! И еще один ключевой совет — это хорошо разбираться в материале, который ты доносишь, чтобы не бояться, что не сможешь ответить на вопросы или запутаешься)

Татьяна
Татьяна
3 лет назад

После прослушивания этого видео первые мысли били: «А когда я отдаю любовь мужу и детям, а когда ее только ищу?» И первой была эмоция страха, но теперь я знаю что надо просто себя спрашивать хочу я дать или взять. Но и конечно эти советы мне очень пригодятся в общении с людьми. Ну все пора за позитивным опытом, а то от негатива уже тошнит — переела!

Елена
Елена
3 лет назад

Ада,Большое спасибо за это видео !Еще со школы я очень боялась выходить к доске ,выступать перед классом,боялась,что будут смеяться надо мной.Всегда думала о ком-то,но не о себе ..И сейчас,уже во взрослой жизни,мне до сих пор тяжело входить в новые компании,чувствую себя зажатой,так же как перед аудиторией .Буду следовать вашим советам !Спасибо большое !

Наталья
Наталья
3 лет назад

Взяла на вооружение ваши советы, записала в свою книжку вдохновляющих и полезных вещей) Знала бы их раньше, было бы потрачено меньше нервов на выступлениях) Да и просто в жизни полезно получать удовольствие от самого ее процесса и постараться дать что-то другим людям)

Софи
Софи
3 лет назад

Милая Ада, с большим удовольствием смотрю Ваши видео, благодарю Вас, хочется еще больше встреч как живых так и в онлайн режиме

Анна
Анна
3 лет назад

Дорогая Ада, большое спасибо за это интересное и полезное видео!

Ольга
3 лет назад

Дорогая Ада. спасибо за прекрасную технику! Все ваши видео сделаны с Любовью !!! Благодарю Вас за доброту и бесценные техники!

Ольга
3 лет назад

Добрый день,Ада!очень важную тему Вы затронули.У меня с детства класса со 2 появилось заикание и волнение,когда меня спрашивали на уроке.Затем это стало моей глобальной проблемой по жизни и распространилось как болезнь на все области жизни.Я сама уже не помню откуда появился этот страх и с чем он связан.может от неуверенности в себе,может из-за того,что родители постоянно ругались.Я заикалась всегда когда нужно было выразить свою мысль и в школе и с друзьями и дома.Это стло для меня большой проблемой и я замкнулась в себе.Особенно тяжело было пережить этот период когда я стала взрослеть и становиться из девочки девушкой.Учителя и в дальнейшем… Подробнее »

Юлия
Юлия
3 лет назад

Спасибо, Ада. Один из пунктов помог мне понять почему все мои начинания тяготят мое внутреннее состояние. «То, что вы воспринимаете спокойно, больше не управляет вами»

наталия
наталия
3 лет назад

Эти техники можно применить и к свиданиям) и в других облостях жизни!
Спасибо Адачка! Вы прекрасная планета!)

Ирина
Ирина
3 лет назад

Ада, каждое Ваше видео это пособие для жизни в удовольствии лично для меня и думаю для многих! Слушаю, Ваши видео и подписана в инстаграм уже более двух лет. И жизнь моя удивительным образом меняется каждый день, благодаря Вам. Я вышла из декретного отпуска, когда ребенку было 1.5г, т.к. очень много целей и планов на светлое будущее! По роду деятельности, приходится много проводить презентаций, выступлений. Вы правильно сказали, что каждое выступление это каторга, у меня ноги, руки, зубы скованы. Панический страх — и так каждый раз! Заранее, я всегда готовлюсь, продумываю текст, проигрываю сцену выступления перед зеркалом и даже перед мужем… Подробнее »

Татьяна
Татьяна
3 лет назад

Ха-ха, я действовала по Вашему алгоритму, но вывернув его наизнанку. На прошлой работе приходилось порой выступать перед аудиторией 50-100 человек. Всегда было неприятное ощущение, не то, чтобы страх, а просто убеждение, что мою тему глупо пытаться объснять на пальцах (практическая работа с ПО): тут нужен компьютер, небольшие группы обучаемых и интересные примеры. Я считала свое выступление ненужным и скучным, и публика всегда зевала )). А у меня от стыда за такой доклад пропадал голос.

Наталья
Наталья
3 лет назад

Благодарю вас Ада. Факт о том что,это второй страх по силе после страха смерти заставил задуматься. Почему мы так боимся публичных выступлений. И перед тем как посмотреть ваше видео написала свой вариант. Представила себя Вами и чтобы я сказала об этом. :-) Я поразилась!!! Сходство 85%. Полагаю постоянное изучение материала вашего ресурса с момента его создания,сделало свое дело. Все не так сложно как нам кажется. Унаших таких разных проблем одни корни. Незнание законов вселенной,как все работает,наше восприятие себя(позиция ребенка,ведомого)вместо позиции взрослого и творца,способного давать другим вместо ожидать и просить,позиция слабого и позиция сильного. И ваши видео работают именно с главным,зрят… Подробнее »

Татьяна
Татьяна
3 лет назад
Ответить на  Наталья

и правда, лучше бы в школе жизни учили) эмоциональной грамотности, финансовой грамотности, правильному питанию…

Олеся
Олеся
3 лет назад

Как много чудес в жизни! И как легко с Вами, Ада, их видеть))) Просто невероятно насколько сейчас мне актуально ваше видео! Спасибо, что Вы создаете маленькие и очень важные чудеса для нас! С любовью, Олеся

Анастасия
Анастасия
3 лет назад

Много лет искала информацию о том как побороть страх публичных выступлений… Так как после того как узнавала что через месяц нужно выступать, даже всего 4-5 минут на сцене, и публика до 100 человек, я месяц не могла нормально спать… за пару дней вообще могло трусить.. И хотя в жизни я общительная и еммоциональная, как дело доходит до выступлений и публики- всё, я не …((( совет про фокус внимания уже пробую применять- работает!!!))) даже в плане одежды и внешнего вида- стараюсь внимание не на себя привлекать… а на то, что говорю и для кого говорю… спасибо, Ада!! Первый раз совет работает!)))

Ольга
Ольга
3 лет назад

Как по заказу! Мне выступать послезавтра, и тут ваше видео!Сделала предложенные упражнения и обязательно повторю перед выступлением. Спасибо!!!

Аля
Аля
3 лет назад

Добрый день, Ада,
хочу узнать как вы на самом деле относитесь к социальным сетям — считаете ли вы их частью публичности, серьезности, как вы ранжируете их полезность/интровертность?

Альбина
Альбина
3 лет назад

Четко, структурированно, очень полезно. Спасибо.