Причины прокрастинации и как перестать откладывать дела на потом?

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

 

Перейти к комментариям >>>

«Зачем откладывать на завтра то, что можно отложить на послезавтра?» Именно эта фраза является лозунгом склонного к прокрастинации человека. Эта статья для тех, кто постоянно откладывает важные дела на потом и отодвигает планы на неопределённый срок. Разберём причины прокрастинации и как вы можете себе помочь.

 

Прежде всего, нужно понять разницу между прокрастинацией и ленью. Человек, склонный к прокрастинации, может быть вполне активным и деятельным. Как правило, он совершает много лишних действий ради того, чтобы избежать самого важного. Мы все знакомы с прокрастинацией, когда откладываем дела на завтра. Главный симптом прокрастинации заключается в том, что мы ищем любую причину, чтобы отложить выполнение важного действия. Прокрастинация обычно сопровождается чувством вины, внутренним напряжением и тревожностью, так как человек чувствует, что не делает то, что необходимо. А ленивый человек может находиться в состоянии радости от бездействия.

Как проявляется прокрастинация

Рассмотрим пример. Вы решили написать резюме и вдруг заметили пыль на книжной полке. Вытирая пыль, вы замечаете, что давно не перебирали книги, пора бы навести порядок на полке. Или когда вы собирались сделать важный звонок, а вместо этого пошли пить кофе. И какое-то время спустя вы, сами того не замечая, находите себя за отмыванием кухонных шкафов, а в это время тот важный звонок, которой нужно было обязательно сделать, ждут лучшего часа. И это лишь один из примеров того, как работает прокрастинация. 

 

Прокрастинирующий человек снижает качество своей жизни тем, что не может по-настоящему расслабиться во время отдыха, потому постоянно чувствует вину, недовольство собой и тревогу.  

 

Человек проявляет изобретательность, когда дело касается откладывания важных дел. Чем менее срочная задача, тем легче нам найти причину и отложить её выполнение на завтра. Давайте вспомним студенческие годы. Многим знакома ситуация, когда курсовая работа пишется в последние две ночи перед сдачей, а дипломная работа готовится не в положенные шесть месяцев, а в гораздо более короткий срок.

Именно наличие чёткого срока, как правило, помогло нам справиться с задачей. Наверняка многие в начале нового семестра клялись себе, что на этот раз точно будут готовиться к экзаменам заранее, а писать курсовую работу начнут на первой неделе учебных занятий. И почти все себя разочаровывали. Не исключено, что кому-то удавалось самоорганизоваться, но прокрастинация, как правило, не лечится просто данным себе обещанием. 

Причины прокрастинации

Чтобы лучше понять причину откладывания дел, рассмотрим интересный факт. Человек балансирует между дискомфортом и очень сильным дискомфортом, а в лучшем случае — от дискомфорта к комфорту. Представьте, что вам сейчас комфортно там, где вы находитесь. Вы работаете на скучной должности, из которой уже давно выросли.

Возможно, вам не очень нравятся несколько коллег, начальник не балует продвижением или зарплатой, но, так комфортнее, чем поменять работу. Ведь для этого нужно рассылать резюме, ходить на собеседования и быть готовым к отказам. Когда вы найдёте новую работу, дискомфорт продолжится, ведь вас ждёт новая команда и другие задачи.

 

Если человек осознанно не занимается созданием собственной жизни, то вероятность, что он начнёт что-то менять стремится к нулю. Мы устроены так, что всегда идём от большего дискомфорта к меньшему. 

 

Но если работа по какой-то причине становится невыносимой, вы оказываетесь в большем дискомфорте, чем поиск нового места. Поэтому вы обновите своё резюме и начнёте изучать сайты с вакансиями. Такова человеческая природа. Когда мы знаем, что произойдёт что-то неприятное, если не выполним задачу к нужной дате, уровень самодисциплины взмывает вверх. 

Например, вы должны сделать большой доклад к ежегодной рабочей встрече. Вы довольно долго откладывали выполнение этой задачи. За несколько дней до собрания дискомфорт из-за того, что нужно искать информацию и грамотно выступить, перекрывается дискомфортом, который вы испытаете, если не подготовитесь. Представив ситуацию, когда вы стали посмешищем для коллег, у вас появляется достаточно мотивации, чтобы собраться и выполнить эту задачу. 

Студент, который ночами пишет курсовую работу, делает это не по причине удовольствия от выполнения этих задач, а из-за дискомфорта и страха перед перспективой быть отчисленным или иметь долги по дисциплинам. 

Но среди нас есть и те, кто выполняют задачи, не дожидаясь дедлайна. В их поведении можно выделить два мотива.  

1. Они не считают выполнение этой работы тяжёлым, муторным и неинтересным занятием. 
2. Тот дискомфорт, который они испытают, не начав работу вовремя, превосходит дискомфорт, который вызывает сама работа. 

Как правило, их воспитывали родители, которые считали, что делать всё вовремя — важное качество порядочного человека. И если они откладывают выполнение дел, то обычно подвергают себя болезненной самокритике.  

Как перестать откладывать важные дела на потом

Бороться с собой не нужно, вы проиграете. Но есть два способа обхитрить себя, с умом подойти к инстинктивным попыткам избежать дискомфорта и побороть привычку откладывать выполнение важных задач на потом.

Первый способ. Увидеть в пугающей задаче что-то приятное и радостное. Например, представить, как ваша жизнь изменится к лучшему после того, как вы найдёте новую работу. 

Второй способ. Усилить дискомфорт, который вы испытываете там, где находитесь сейчас. Конечно, специально портить отношения с коллегами и руководителем, чтобы было легче уволиться, будет не лучшей мыслью. А вот сделать это в виде ментального упражнения будет правильно. Представьте, что остались на этой должности ещё несколько лет. В это время ваши бывшие одноклассники, сокурсники, друзья, доброжелатели и недоброжелателя добиваются успеха в своих профессиях. Подумайте, что, оставаясь на прежнем месте, вы упускаете самое ценное — время. И в какой-то момент боль от непринятого решения идти дальше станет в десятки раз сильнее, чем страх ухода со скучной, но комфортной работы. В этот момент ваши приоритеты меняются и вы понимаете, что должны сделать шаг вперёд. Вы осознаёте, что, выбрав комфорт сейчас, вы обрекаете себя на гораздо более серьёзный дискомфорт в будущем. 

Эти упражнения помогут вам победить прокрастинацию и начать двигаться по жизни. Я не являюсь сторонником того, чтобы сравнивать себя с другими. Но тем не менее, когда вы встречаетесь с успешными людьми, вы можете чувствовать ощущение несправедливости, на которую обрекаете себя сами, не предпринимая действий из-за своих иллюзорных переживаний, страхов и тревог. 

Человек по природе своей не стремится к тому, чтобы делать абсолютно все дела вовремя. И здесь наша основная задача — сделать так, чтобы жизнь не казалась нам тяжёлой борьбой.

Если вы хотите больше узнать о лени, рекомендую посмотреть видео «Как перестать лениться? Почему я ленюсь?»

 Ваша

Ада Кондэ

 

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>